TAI JI και αρτηριακή πίεση

Tai Ji για μείωση της αρτηριακής πίεσης: πιο αποτελεσματικό από την αερόβια δραστηριότητα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μία ώρα αυτής της κινεζικής πολεμικής τέχνης τέσσερις φορές την εβδομάδα βελτίωσε σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα μετά από μόλις έξι μήνες.

Το Tai Ji, μια ντελικάτη κινεζική πολεμική τέχνη, είναι πιο αποτελεσματικό από τις παραδοσιακές αερόβιες ασκήσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικες με προ-υπέρταση. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης που διεξήχθη από Κινέζους ερευνητές που μόλις δημοσιεύτηκε στο Jama Open. Η προ-υπέρταση είναι μια οριακή φάση: οι καταγεγραμμένες τιμές της αρτηριακής πίεσης δεν είναι ακόμη αρκετά υψηλές ώστε να ταξινομηθούν ως υπέρταση, αλλά εξακολουθούν να ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα. Αναγνωρίζοντας τη σημασία της έγκαιρης πρόληψης, οι επιστήμονες συνέκριναν τον αντίκτυπο του Tai Ji, γνωστό για τα ποικίλα οφέλη του στην υγεία, με πιο έντονες αερόβιες δραστηριότητες όπως το ελαφρύ τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα και το ποδήλατο.

Τι είναι το Τάι Τζι

Το Τάι Τζι (το οποίο παρατηρείται συχνά στα πάρκα της πόλης) είναι μια αρχαία πρακτική σωματικής και πνευματικής άσκησης που περιλαμβάνει μια σειρά από κινήσεις που εκτελούνται αργά και με ακρίβεια, συνοδευόμενες από βαθιά αναπνοή. Μια παραδοσιακή συνεδρία Tai Ji ξεκινά με ένα μέρος προθέρμανσης, με πολύ απλές κινήσεις (περιστροφή ώμων, κλίση σώματος και κεφαλιού) ακολουθούμενες από άλλους τύπους ασκήσεων που μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το στυλ που ακολουθείται. Η πειθαρχία προάγει τη χαλάρωση και την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και βελτιώνοντας τη γενική σωματική και ψυχική υγεία.

Η μελέτη

Η νέα κινεζική μελέτη επιβεβαιώνει τα οφέλη στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Διεξήχθη σε δύο μεγάλα νοσοκομεία της Κίνας μεταξύ Ιουλίου 2019 και Ιανουαρίου 2022. Η έρευνα αυτή περιελάμβανε 342 συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 18 και 65 ετών (μέση ηλικία 49 ετών), όλοι σε φάση προ-υπέρτασης, με συστολικά επίπεδα (η μέγιστη πίεση) μεταξύ 120 και 139 mm Hg ή διαστολικά επίπεδα (η ελάχιστη πίεση) μεταξύ 80 και 89 mm Hg. Ερευνητές από Ακαδημία Κινεζικών Ιατρικών Επιστημών χώρισαν τουςσυμμετέχοντες σε δύο ομάδες, η μία ομάδα που έκανε Tai Ji και η άλλη που ασχολούνταν με αερόβιες ασκήσεις όπως αναρρίχηση σκάλας, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία τέσσερις φορές την εβδομάδα. Και οι δύο ομάδες συμμετείχαν σε τέσσερις εποπτευόμενες συνεδρίες διάρκειας 60 λεπτών εβδομαδιαία για έναν ολόκληρο χρόνο.

Το μεγαλύτερο όφελος στο τέλος της μελέτης αυτού του ενός έτους, θεωρήθηκε ότι ήταν η μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, η οποία σηματοδοτεί μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης ή καρδιαγγειακής νόσου.

Το Tai Ji κερδίζει την αερόβια άσκηση

Η ομάδα Tai Ji είδε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης από την ομάδα αερόβιας άσκησης. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στο Tai Ji παρουσίασαν μείωση -7,01 mm Hg στη συστολική αρτηριακή πίεση, ενώ όσοι στην ομάδα αερόβιας άσκησης παρουσίασαν μείωση -4,61 mm Hg. Αυτά τα αποτελέσματα δεν απομονώθηκαν με την αρτηριακή πίεση που μετρήθηκε στο εργαστήριο. Στην πραγματικότητα, η ομάδα Tai Ji έδειξε επίσης ανώτερα αποτελέσματα στις εργαστηριακές μετρήσεις της συστολικής αρτηριακής πίεσης για 24 ώρες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκειατης νύχτας, υποδηλώνοντας ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα.

Γιατί το Τάι Τζι έχει αυτό το αποτέλεσμα;

Το Τάι Τζι είναι μια πρακτική νου-σώματος που δίνει έμφαση στις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, τη βαθιά αναπνοή και τη νοητική συγκέντρωση. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, η οποία μπορεί να απαιτεί ένα μεγάλο περιβάλλον (ένα πάρκο για τρέξιμο ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο για χρήση σταθερού ποδηλάτου ή διάδρομου) και ενέχει κίνδυνο βλάβης στις αρθρώσεις, το Tai Ji έχει χαμηλό αντίκτυπο και είναι προσβάσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας και της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, αλλά προάγει επίσης τη χαλάρωση, μειώνοντας πιθανώς τα επίπεδα στρες και συνεπώς την αρτηριακή πίεση. Η έρευνα δεν είναι η πρώτη στο είδος της και προστίθεται σε άλλες ιατρικές έρευνες που κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση. Όπως και οι ισομετρικές ασκήσεις, έτσι και το Tai Ji καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση.